Pilier essentiel d’une bonne hygiène de vie, l’activité physique agit de manière bénéfique sur de nombreux paramètres de l’organisme. Elle contribue ainsi à atteindre et maintenir un bon état de santé. Adopter un mode de vie plus actif peut également vous aider à améliorer votre qualité de vie et à vous épanouir personnellement et professionnellement. Découvrez dès à présent 8 bonnes raisons d'intégrer l'activité physique à votre quotidien.
SOMMAIRE
- Réduction du risque de développer des maladies cardiovasculaires
- Prévention des cancers
- Stimulation du système immunitaire
- Préservation du squelette et de la masse musculaire
- Amélioration de la qualité du sommeil et action anti-stress
- Amélioration des fonctions cérébrales
- Développement personnel et professionnel
- Pour le plaisir
N°1 : Réduction du risque de développer des maladies cardiovasculaires
Le cœur est un muscle, et en tant que tel, il a besoin d’être renforcé pour fonctionner de manière optimale. Pendant une activité sportive, le système cardiovasculaire doit s’adapter à l’effort fourni. L’accroissement du besoin en oxygène des muscles force le cœur à pomper davantage pour faire circuler le sang plus rapidement dans le corps. La tension artérielle et le rythme cardiaque augmentent pour faire face à cette charge de travail supplémentaire. À long terme, une pratique régulière améliore la capacité du cœur à se contracter et permet de faire baisser le rythme cardiaque au repos. Un cœur bien entraîné bat donc plus doucement et se fatigue moins vite.
Ce phénomène a également un impact positif sur l'élasticité des vaisseaux sanguins qui vont devoir s’élargir pour permettre une oxygénation des muscles plus rapide. Cela améliore la circulation sanguine, prévient le risque de développer de l'athérosclérose, participe à diminuer le taux de cholestérol et à stabiliser la tension artérielle.
N°2 : Prévention des cancers
De nombreuses études l’ont prouvé, pratiquer une activité physique régulière déclenche différents mécanismes permettant de réduire significativement le risque de développer certains cancers.
- Diminution du taux d’œstrogène et de son action : cette hormone est impliquée dans la croissance des cellules tumorales de la prostate, de l’endomètre et du sein.
- Perte de masse grasse : les cellules du tissu adipeux sécrètent des hormones, notamment la leptine, qui favorisent la prolifération des cellules cancéreuses. De plus, un taux de masse grasse faible va accroître la production d’adiponectine, une hormone ayant un effet protecteur contre plusieurs types de cancer.
- Amélioration du transit digestif : une activité physique légère à modérée améliore la circulation sanguine au niveau du système digestif et participe ainsi à activer le transit intestinal. De plus, renforcer sa sangle abdominale est bénéfique pour lutter contre la constipation. En effet, cette zone du corps est fortement sollicitée lors de la défécation et des abdominaux bien développés peuvent faciliter l’évacuation des selles. Celles-ci stagnent moins longtemps dans le côlon limitant ainsi l’exposition aux substances cancérogènes présentes dans les aliments et ainsi le risque de développer un cancer du côlon.
N°3 : Stimulation du système immunitaire
Un effort modéré accélère la circulation des globules blancs dans l’organisme. Les anticorps produits par ces cellules vont alors pouvoir plus rapidement détecter et détruire les agents pathogènes, tels que les virus et les bactéries. Faire du sport vous rend ainsi plus résistant aux infections.
La pratique d’une activité physique régulière est également associée à une diminution de la CRP, indiquant une réduction de l'inflammation. De plus, elle peut influencer la production de certaines cytokines, favorisant un équilibre dans la réponse immunitaire.
Cependant attention, un entraînement trop intensif peut provoquer l’effet inverse. En effet, lors d’une pratique sportive d’endurance, la libération d’hormone du stress peut affaiblir votre système immunitaire et augmenter votre vulnérabilité aux maladies infectieuses.
N°4 : Préservation du squelette et de la masse musculaire
Le vieillissement ainsi que certaines pathologies peuvent entraîner une fonte des muscles et une diminution de la densité osseuse.
D’une part, effectuer régulièrement des exercices de renforcement musculaire doux et adaptés contribue à conserver ou retrouver une bonne musculature.
D’autre part, les contraintes sur les os générées par certains mouvements stimulent leur minéralisation. Une pratique sportive fréquente augmente donc la masse osseuse permettant ainsi de lutter contre l’ostéoporose et de diminuer le risque de fracture.
Enfin, pratiquer des étirements ciblés et des exercices adaptés augmentent la mobilité articulaire et la souplesse. Cela permet de lutter contre l’ankylose et les douleurs au quotidien, notamment le mal de dos.
N°5 : Amélioration de la qualité du sommeil et action anti-stress
Pratiquer une activité physique régulière contribue significativement à améliorer la qualité du sommeil.Tout d'abord l’activité physique induit une bonne fatigue et permet de raccourcir le temps d’endormissement. Ensuite, le sport stimule la production de certains neurotransmetteurs et hormones, telles que la dopamine, qui agissent sur la régulation du sommeil.
L’activité physique est également bonne pour le moral. Faire du sport contribue à réduire le niveau de cortisol, connue comme l’hormone du stress, et à augmenter la sécrétion d’endorphine, l’hormone du plaisir et du bien-être.
En somme, l'activité physique vous aide à lutter contre la fatigue et à avoir plus d’énergie dans votre vie quotidienne.
Cependant, pratiquer une activité sportive intense dans les 3h avant l’heure du coucher peut au contraire impacter négativement le sommeil. Le soir, privilégiez une activité douce, telles que le yoga ou le pilates, pour favoriser la détente et vous préparer mentalement et physiquement à l'endormissement.
N°6 : Amélioration des fonctions cérébrales
L’activité physique contribue au bon fonctionnement du cerveau à court, moyen et long terme.
Immédiatement après une séance de sport, les fonctions cognitives, telles que l’attention et la mémoire sont améliorées. Les études ont identifié l'augmentation du flux sanguin vers le cerveau et la libération de certains neurotransmetteurs comme mécanismes possibles. En stimulant la production de neurones, une activité physique régulière peut donc vous aider à mieux réfléchir et à apprendre plus facilement de nouvelles choses.
Le sport prévient également les risques de développer des maladies neurodégénératives, telles que Alzheimer ou Parkinson, en protégeant les structures cérébrales ainsi qu'en contribuant à l'augmentation de la plasticité neuronale.
N°7 : Développement personnel et professionnel
Malgré les nombreux ouvrages consacrés au sujet, peu mettent en avant l’importance du sport dans le développement personnel. Pourtant la pratique d’une activité sportive peut vous aider à vous épanouir, à cultiver votre plein potentiel et à atteindre vos objectifs de vie.
Tout d’abord, le sport contribue à améliorer la confiance en soi. D’une part, si vous souffrez de complexes, les changements physiques engendrés par l’activité physique peuvent vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. D’autre part, le sport permet de se dépasser et chaque succès est une occasion de se féliciter et de booster son ego !
Ensuite, la pratique d’un sport, quel qu’il soit, apporte de nombreuses compétences transposables dans la vie personnelle et professionnelle. Il peut vous permettre par exemple de vous autodiscipliner, de devenir plus patient, plus persévérant ou encore vous donner le goût de l’effort.
Pour finir, débuter une activité sportive peut vous faire entrer dans un cercle vertueux et vous placer dans une bonne dynamique pour améliorer votre hygiène de vie globale. Ainsi, manger plus équilibré, arrêter de fumer ou de consommer de l’alcool deviendra plus naturel.
N°8 : Pour le plaisir
Le sport est souvent perçu comme quelque chose de difficile et pénible. Mais faire du sport ne signifie pas forcément faire un jogging à 6h du matin sous la pluie. Au contraire, pratiquer une activité sportive peut être très amusant lorsque les conditions sont réunies.
Il est tout d'abord essentiel de choisir les activités qui vous plaisent parmi les dizaines d’options existantes. Voici quelques exemples en fonction de vos goûts :
- Dans l’eau : natation, aquagym, plongée sous-marine, longe-côte, surf…
- En pleine nature : randonnée, trail, alpinisme, VTT, accrobranche, ski…
- Avec des animaux : équitation, polo, canicross, canirando…
- En musique : danse, zumba, aérobic, patinage artistique…
- En équipe : football, rugby, basketball, volleyball…
Ensuite, le sport est une formidable opportunité de créer du lien social. La pratique d’une activité physique est notamment un bon moyen de passer un moment agréable en famille ou entre amis. En plus d'être plus motivant à plusieurs, le sport favorise la convivialité, l’échange et le partage. S'inscrire dans un club ou une association vous donne également l’occasion de sortir, voir du monde et rencontrer de nouvelles personnes ayant les mêmes centres d’intérêt que vous.
Cerise sur le gâteau, de nombreuses activités sportives offrent un divertissement gratuit ou à très peu de frais comme par exemple aller marcher, nager dans la mer, jouer au ballon avec vos enfants, faire du yoga…
Inclure l'activité physique dans sa routine quotidienne est un investissement à long terme pour son bien-être et sa santé. Adopter cette habitude saine est une décision bénéfique tant sur le plan physique que mental, offrant une voie vers une vie saine et épanouissante.
